Aniston

Sådan får du en god løbetur i vinterkulden

6 tips der ikke afholder dig for en løbetur i kulden

Sådan får du en god løbetur i vinterkulden
<p>Det kolde vejr og den m&oslash;rke tid, skal ikke afholde dig fra en aktiv vinterl&oslash;betur. En frisk l&oslash;betur udenfor er utrolig opfriskende fremfor at droppe l&oslash;beturen, som mange g&oslash;r i de kolde m&aring;neder. Det kan v&aelig;re sv&aelig;rere at motivere sig selv til en sk&oslash;n l&oslash;betur ude pga. kulden og m&oslash;rket. M&aring;ske er du l&oslash;bet ind i problemer som at have besv&aelig;r med dit &aring;ndedr&aelig;t, der bliver mere tungt i kulden eller finde det rette udend&oslash;rs l&oslash;bet&oslash;j? Det er dog ikke n&oslash;dvendigt at skrotte l&oslash;beturene udenfor overhovedet, hvis du sp&oslash;rger fysioterapeut Jacob Norholdt fra FysioDanmark:</p> <p style="text-align: center;"><em>&quot;Tr&aelig;ning i vintervejret er b&aring;de godt for sindet og fysikken i en tid, hvor vi ellers tilbringer megen tid indend&oslash;rs&quot;</em></p> <p>Jacob guider dig med 6 gode tips til din l&oslash;betur i vintervejret, og hvordan du holder motivationen og energiniveauet oppe.</p> <p><strong>1. V&aelig;r ikke bange for den kolde luft </strong></p> <p>Mange kan opleve besv&aelig;r med &aring;ndedr&aelig;ttet i frostvejr, men det er ikke farligt. S&aelig;t gerne farten lidt ned og let dit &aring;ndedr&aelig;t. Det handler om at v&aelig;nne lungerne til den kolde luft. Det er f&oslash;rst, n&aring;r termometeret viser tocifrede kuldegrader, at du beh&oslash;ver at t&aelig;nke ekstra over, om l&oslash;beturen skal gennemf&oslash;res.</p>
<p><strong>2, Prioriter lidt opvarmning</strong></p> <p>Det vil v&aelig;re fornuftigt at varme bedre op end normalt. Typisk varmer folk slet ikke op til l&oslash;b, men i koldt vejr er det en god id&eacute; at varme muskler og lunger op, inden du l&oslash;ber afsted. Jorden kan, ligesom vejene, v&aelig;re h&aring;rd og glat p&aring; grund af frost. Derfor er det ekstra vigtigt at varme overkrop og nakke op, s&aring; man fx ikke f&aring;r hold i nakken, hvis man pr&oslash;ver at undg&aring; et fald.&nbsp;</p>
<p><strong>3. H&aring;rdt underlag stiller krav til fodt&oslash;jet</strong></p> <p>Underlaget kan stille store krav til fodt&oslash;jet om vinteren. Frost kan give h&aring;rde spor i skoven eller p&aring; l&oslash;bestier, og det &oslash;ger risikoen for vridskader. Smat i den v&aring;de periode og is i frostvejr stiller krav til sko med et bedre greb. Der er sko, som har specials&aring;l udviklet til is, og andre, som har s&aring;l udviklet til meget pl&oslash;re. Udgangspunktet er, at skoen typisk skal sidde t&aelig;ttere og evt. have en mindre bund for at opn&aring; bedre kontakt med underlaget.&nbsp;Der er mange dygtige r&aring;dgivere rundt om i landets l&oslash;bebutikker.</p>
<p><strong>4. Tr&aelig;ningst&oslash;j i tre lag</strong></p> <p>Du b&oslash;r ikke kun l&oslash;be afsted i T-shirt, n&aring;r det er frostvejr. Tag gerne tre lag tr&aelig;ningst&oslash;j p&aring;. F&oslash;rste lag fjerner sveden fra kroppen, andet lag transporterer sveden v&aelig;k fra det f&oslash;rste lag, mens det tredje lag isolerer dig mod den kolde vind og regn.&nbsp;&nbsp;</p>
<p><strong>5. L&oslash;b med lys</strong></p> <p>De m&oslash;rke morgener og aftner kan v&aelig;re udfordrende, og man skal passe p&aring; forh&oslash;jninger, sk&aelig;ve fortove, huller i vejen og frostkold jord. For at kunne holde tempo og et godt flow i dit l&oslash;b er det derfor en god ide at l&oslash;be med pandelampe. Og husk gerne reflekserne, s&aring; de &oslash;vrige trafikanter kan se dig.</p>
<p><strong>6. Snyd snuen </strong></p> <p>Mange d&oslash;jer med snue i vinterm&aring;nederne, men en fork&oslash;lelse beh&oslash;ver ikke s&aelig;tte en stopper for l&oslash;beturen eller tr&aelig;ningen. Man kan sagtens l&oslash;be, selvom man d&oslash;jer lidt med en almindelig snue. Det anbefales ikke at lave h&aring;rd tr&aelig;ning, men kroppen restituerer bedre, n&aring;r der er lidt gang i systemet, end n&aring;r man sidder stille. Dertil er den friske luft ofte med til at klare hovedet og give positiv energi.</p> <p>Hvis du er i tvivl eller har brug for vejledning omkring din tr&aelig;ning, kan du altid tage kontakt til din lokale FysioDanmark-klinik og f&aring; r&aring;d fra fysioterapeuten om alt fra opstart p&aring; l&oslash;b til avanceret hj&aelig;lp til tr&aelig;ningsprogrammer eller kn&aelig;problemer.</p> <p><strong><u>For mere information kontakt venligst: </u></strong></p> <p>Jacob Nordholt Hansen, Fysioterapeut. Mail: <a href="mailto:jnh@fysium.dk">jnh@fysium.dk</a></p> <p>Astrid Hyldahl Laursen, PR-konsulent. Mail: <a href="mailto:ahl@essencius.dk">ahl@essencius.dk</a>.<br /> Tel. 51 90 77 18</p>
Del

Seneste nyt