De Fem Tibetanere
Evig ungdom
De Fem Tibetanere er fem små, enkle øvelser, der ifølge den tibetanske legende kan vende aldringsprocessen og forynge udøveren. Filosofien ligger i at sætte gang i, og afbalancere de syv chakraer, hvorved man opnår større energi og sundhed.
Men, hvis ikke man tror på det, kan man i det mindste udsætte sin krop for lidt god, styrkende motion, som vi jo alle ved er super sundt.
Det er en god idé at starte langsomt op. For eksempel med tre eller fem af hver rite de første dage eller uger, alt efter hvor meget du er i stand til. Herefter kan du øge antallet, indtil du til sidst når 21 af hver rite.
Rite nummer et
Men, hvis ikke man tror på det, kan man i det mindste udsætte sin krop for lidt god, styrkende motion, som vi jo alle ved er super sundt.
Det er en god idé at starte langsomt op. For eksempel med tre eller fem af hver rite de første dage eller uger, alt efter hvor meget du er i stand til. Herefter kan du øge antallet, indtil du til sidst når 21 af hver rite.
Rite nummer et
- Stå oprejst
-
- Stræk armene ud til siden
-
- Drej fra venstre mod højre
-
- Find samtidig et faståndedræt
Rite nummer to
- Lig fladt på ryggen, på gulvet
-
- Lad armene være strakt lige ned langs siden
- Håndfladerne mod gulvet
- Løft hovedet fra gulvet
- Træk hagen ind mod brystet
- Løft samtidig benene til lodret position
- Husk at strække knæene
- Sænk både hoved og ben samtidig
- Slap af og gentag
-
- Dyb indånding, når ben og hoved løftes
- Fuld udånding, når ben og hoved sænkes
- Hold hele tiden rytmen, også mellem øvelserne
Rite nummer tre
- Sæt dig på knæ med oprejst krop
- Anbring hænderne på lårmusklerne
- Bøj hoved og hals frem; pres hagen mod brystet
- Bøj hoved og hals bagover, uden at presse på
- Læn samtidig kroppen lidt tilbage
- Pres armene mod lårmusklerne, og find støtte
- Indånding, når du bøjer dig bagover
- Udånding, når du bøjer dig fremover
Rite nummer fire
- Sæt dig med benene strakt ud foran dig
- 30 centimeters afstand mellem fødderne
- Hold overkroppen lodret
- Anbring hænderne ud for sædemusklerne
- Pres hagen ned mod brystet
- Lad kroppen synke bagover, uden at presse på
- Hæv samtidig kroppen, så knæene bøjer sig
- Lad armene blive ved med at være strakte
- Glid den modsatte vej gennem øvelsen
- Vend tilbage til udgangspositionen
- Indånding, når du hæver kroppen
- Hold vejret, mens du spænder musklerne
- Udånding, når du sænker kroppen
Rite nummer fem
- Læg dig på maven (ligesom ved armbøjninger)
- Kom op i en position, hvor armene er strakte...
- ...og kroppen svajer nedefter
- Kig opad, så langt du kan, uden at presse på
- Vær opmærksom på at spænde i lænden
- Bøj i hofterne, så kroppen danner et omvendt V
- Pres hagen mod brystet
- Vend tilbage til udgangspunktet
- Indånding, når du hæver kroppen
- Udånding, når du sænker kroppen
-
Muligvis kommer du ikke til at opnå evig ungdom, men som alle andre gode øvelser, styrker De Fem Tibetanere din krop og sundhed. Så måske skal det være dit første nytårsforsæt for 2008 at ende med at tage 21 tibetanere hver morgen, inden du går i bad?
