6 minutter under dynen kan være bedre for dit humør end kaffe

Alarmen ringer.
Du åbner ét øje.
Din hjerne siger: kaffe.
Din hånd siger: telefon.

Og pludselig ligger du der klokken 07:12 og scroller gennem andres liv, før du overhovedet har sagt godmorgen til dit eget.

Men hvad nu hvis dagens første “mental health hack” ikke er meditation, isbad eller endnu en podcast om produktivitet?

Hvad nu hvis det bare er… et kram.

Ja, vi taler om de der ekstra minutter under dynen, hvor man egentlig burde stå op – men i stedet vælger at blive liggende tæt.

Det viser sig nemlig, at kroppen tager noter.

Din krop starter dagen med stress – helt automatisk

Når du vågner, sker der noget ret interessant i kroppen.

Kort efter opvågning stiger niveauet af stresshormonet kortisol markant. Det er kroppens måde at gøre dig klar til dagen på – lidt som et biologisk espresso-shot.

Det er helt normalt.

Problemet er bare, at mange af os allerede starter dagen med et stressniveau, der ikke ligefrem mangler ekstra fart.

Job.
Kalender.
Notifikationer.
Verden.

Så spørgsmålet er: Kan man dæmpe den biologiske morgenstress?

Overraskende nok tyder forskning på, at fysisk kontakt kan gøre en forskel.

Et kram kan påvirke din stressreaktion

Flere studier peger på, at fysisk berøring – som at holde i hånd eller få et kram – kan reducere kroppens stressrespons.

Når vi bliver rørt ved af nogen, vi stoler på, frigiver kroppen blandt andet oxytocin – også kaldet tilknytningshormonet.

Det er det hormon, der forbindes med tryghed, ro og følelsen af forbindelse mellem mennesker.

Resultatet?

Pulsen falder.
Stressresponsen dæmpes.
Nervesystemet skifter gear.

Ikke dårligt for noget, der i praksis bare ligner at ligge lidt længere i ske.

Den undervurderede luksus: varm kontakt

Forskere taler nogle gange om “affectionate touch” – kærlig berøring.

Det behøver ikke være romantisk eller dramatisk. Faktisk kan helt små ting have effekt:

• holde i hånd
• et kort kram
• en hånd på ryggen
• eller bare at ligge tæt et par minutter

Selv korte øjeblikke med fysisk kontakt kan påvirke kroppens fysiologiske reaktion på stress.

Det er ret vildt, når man tænker over det.

Vi kan bruge tusindvis af kroner på wellness, retreats og biohacking – og samtidig ignorere noget, der ligger gratis i vores egen seng.

Mangel på berøring er faktisk et problem

Der findes endda et begreb for det: touch deprivation.

Mennesker har et biologisk behov for berøring, og fraværet af det kan påvirke både humør, stressniveau og følelsen af forbindelse til andre.

Det er også en af grundene til, at mange oplevede noget ret mærkeligt under lockdown.

Ikke nødvendigvis klassisk ensomhed.

Men fraværet af små ting som:

• et kram
• et klap på skulderen
• en hånd på armen

Små ting.
Men kroppen registrerer dem.

Et lille eksperiment til i morgen

Prøv noget simpelt.

Når alarmen ringer i morgen:

Lad telefonen ligge.

Bliv i sengen et par minutter længere.
Hold om din partner.
Læg en arm rundt om hinanden.
Træk vejret.

Ikke fordi det er romantisk.

Men fordi din krop måske starter dagen lidt anderledes.

Og hvis dit humør klokken 11 er bare en anelse bedre end normalt?

Så har du måske lige opdaget verdens billigste wellness-rutine.

Den lå bare allerede i din seng.

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.