To øvelser du kan lave derhjemme, hvis dine knæ skriger “nej tak”

Fysioterapeut Dr. Lisa – kendt fra TikTok og professionel redder af trætte led – har delt to simple øvelser, der både lindrer og forebygger knæsmerter. Bonus? Du kan lave dem derhjemme uden andet udstyr end en kost eller en golfkølle. Jep.

1. Single-leg squat – men med hjernen tændt

Vi kender alle en squat. Og vi kender nogen, der tror de laver en squat. Det første trick Dr. Lisa nævner er single-leg squat – men hun advarer:

“Mange bøjer bare knæet fremad og glemmer alt om ballen. Og det er her, problemerne starter.”

Så, hvordan gør du det rigtigt? Forestil dig, at du skal sætte dig i en stol bag dig (uden at knalde ned i gulvet). Hælene i gulvet, hoften tilbage og fokus på at aktivere din gluteus maximus – ja, den store bagdel-muskel.

Er du ny i disciplinen, kan du støtte med den anden hæl i gulvet og bruge hænderne til at mærke, om du faktisk bruger ballen. Det er ikke for sjov. Det er for sundhed.

2. Hip hinge – aka “kostetrick’et”

Næste øvelse? En hip hinge. Du skal bruge en kost, en stok, en golfkølle eller noget andet, du kan læne dig op ad (nej, ikke en partner – det bliver akavet).

Dr. Lisa forklarer:

“Stokken skal røre tre punkter: bagsiden af dit hoved, midten af ryggen og halebenet. Hvis du mister kontakt til ét af dem, gør du det forkert.”

Herefter handler det om at skubbe hoften tilbage, ikke bøje dig forover som om du har tabt noget. Det her er ikke yoga – det er funktionel bevægelse for folk, der gerne vil kunne gå op ad trapper uden at klynke.

Bonus: Når skal du tage det alvorligt?

Ifølge NHS forsvinder de fleste knæsmerter i løbet af et par dage med lidt hvile. Men hvis du halter rundt som en søvnløs pingvin i ugevis? Så er det måske tid til at ringe til lægen.

Konklusion? To øvelser. En kost. Og en chance for at redde dine knæ, før de går helt på pension. Din numse og dine ben vil takke dig – måske ikke i dag, men helt sikkert, når du stadig kan danse til bryllupper om 20 år.

Vil du gerne øvelserne, så klik på her.

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.