Sover du dårligt? Her er den ene madvare, du burde tilføje til din aftensmad

Du har allerede talt får, drukket urtete og sat en white noise-playliste på, der mest af alt lyder som en industristøvsuger på ferie.

Men måske mangler du bare… ris.

Jeps, helt almindelig hvid ris kan være dit hemmelige våben mod søvnløse nætter. Det lyder simpelt, og det er det faktisk også.

Hvid ris > Valerian-rod og larmende apps

Ifølge måltidsekspert Lynne Murphy fra Nutri Lean kan noget så hverdagsagtigt som en skål hvide ris “dramatisk forbedre din søvnkvalitet”. Forklaringen? Hvid ris har en høj glykæmisk indeks (GI), hvilket betyder, at kroppen hurtigt fordøjer det – og det kan faktisk hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

Og nej, det betyder ikke, at du skal kværne en kæmpe portion sushi kl. 22. Men det betyder, at hvis du alligevel spiser aftensmad kl. 19-ish, så er ris måske ikke det dummeste valg.

Kombinér med grønne sager og magnesium-magi

Hvis du vil tage din aftenstrætte krop til næste niveau, så smid lidt spinat, broccoli eller grønkål ved siden af. De er fyldt med magnesium – et mineral, som spiller en nøglerolle i produktionen af melatonin (a.k.a. søvnhormonet).

Du finder også magnesium i nødder, bælgfrugter og fuldkorn – men greens er klassikeren, hvis du vil være både træt og sund på den flotte måde.

Bare lad være med at spise kl. 22.45

Selvom ris og grønt lyder som en god idé, er tidspunktet stadig vigtigt. Lynne anbefaler, at man spiser mindst tre timer før sengetid. Ellers ender kroppen med at kæmpe med fordøjelse i stedet for at hjælpe dig med at drømme om ferie og fred.

Kort sagt: Drop den ekstra kop kaffe, gem den lange YouTube-playliste til i morgen – og overvej en omgang ris med grønt til aftensmad. Din hjerne (og din søvnrytme) vil takke dig.

Og hey – hvis det ikke virker? Så har du i det mindste fået et dejligt måltid. Win-win.

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.