Søvnforsker afslører: Den værste ting du kan gøre, når du prøver at falde i søvn

Der findes mange dumme ting, vi gør i vores liv: Swipe på datingapps kl. 03.17, diskutere med folk i Facebook-kommentarspor, og spise chili cheese tops som “aftensmad”. Men ifølge søvnforskeren Rachel Sharman fra Oxford University, er der én bestemt vane, der trumfer det hele, når det handler om ikke at kunne falde i søvn:

At prøve for hårdt på at sove.

Yup. Den klassiske “kom nu, kom nu, kom nu”-tankegang, hvor man ligger i sengen, snurrer som en overtræt hamster og prøver at tvinge sig selv ind i drømmeland – den virker ikke. Den gør det værre.

Jo mere du prøver, jo mere vågen bliver du

Ifølge Rachel (der faktisk forsker i søvn – ikke bare gætter ud fra sit eget søvnmønster), så er den værste strategi at blive liggende og kæmpe med søvnen. For så lærer din hjerne, at sengen er et sted, hvor man er vågen og frustreret – ikke et sted, hvor man slapper af.

“Jo mere du prøver, jo mindre sandsynligt er det, at du falder i søvn,” siger hun.
“Gå ud af sengen. Sæt dig et andet sted. Læs en bog. Vent, til du er træt. Så kan du gå tilbage i seng.”

Det føles kontraintuitivt – men hey, det gør det meste, der faktisk virker. Ligesom at drikke vand i stedet for kaffe. Eller sige “nej tak” til shots efter midnat.

Skab din sovehule – ikke et vågent fængsel

Rachel har flere råd til dig, der sover som en brækket arm:

• Lav en fast sengetid, og ja – også i weekenden. (Vi ved det gør ondt.)
• Vind ned 60-90 minutter før sengetid: dæmp lys, drop skærm, lad være med at binge True Crime.
• Spis ikke lige før sengetid – din mave skal ikke på nathold.
• Hold dit soveværelse køligt, mørkt og stille – cirka 19 grader er sweet spot.
• Og for guds skyld: Lad ikke sengen blive til dit “ligge-vågen-og-brokke-sig-center”.

Så hvad skal man gøre, når man er lysvågen kl. 02.48?

Lad være med at panikke. Lad være med at stirre på uret.
Og nej, du behøver ikke tælle får, medmindre du virkelig er til uld.

Gå ud af sengen. Find noget kedeligt at læse. Sid ned et andet sted. Vent. Gå i seng igen, når du føler dig søvnig. Ikke før.

Tænk på det som at vente på bussen: Du kan ikke få den til at komme hurtigere ved at råbe ad den. Men du kan være klar, når den endelig triller ind.

Bottom line?

Søvn er som forelskelse: Jo mere du prøver at tvinge den frem, jo mere løber den væk.
Så slap af, lad være med at overanalysere – og måske, måske, hjælper en rolig bog, et mørkt rum og lidt tålmodighed mere end en tredje runde TikTok-scroll og indre krise over vækkeuret.

Sov godt. Eller… prøv ikke for hårdt på det. 😴

Se selv TikTok’en her.