Sådan overlever du søvntabet, når klokken skifter til sommertid

Lad os være ærlige: Mandag morgen kommer til at føles som en mavepuster med søvnunderskud. Og hvis du ikke lige er typen, der vågner fresh af sig selv og laver yoga ved solopgang, så er der håb alligevel.

Vi har samlet fire simple råd fra Rhysa Phommachanh, søvn-whisperer og sundhedsekspert hos Landys Chemist, så du kan tackle sommertid uden at ligne en zombie i morgenkøen hos 7-Eleven.

1. Snyd dit indre ur – lidt ad gangen

Start allerede nu med at gå lidt tidligere i seng – bare 15-20 minutter pr. nat. Det er lidt som at narre din hjerne langsomt i stedet for at droppe bomben søndag aften og håbe på det bedste.

Jo mere gradvist du skubber din rytme, jo mindre føles det som jetlag.

2. Mere lys, mindre brok

Din krop er basic af natur. Den reagerer på lys og mørke som en hulemand med Apple Watch. Så hjælp den lidt på vej:

• Sov med gardinerne en smule åbne
• Tag din kaffe i solen
• Lad være med at grotte dig ned i mørke stuer og Netflix hele formiddagen

Lys om morgenen hjælper din krop med at kalibrere sin indre rytme – og det gør underværker for energien (og humøret).

3. Koffein er ikke din ven efter kl. 15

Ja, vi ved det. Kaffe er livet. Men hvis du ikke kan falde i søvn søndag aften, fordi du sad og nippede espresso kl. 21:00, så har du altså også lidt dig selv at takke.

Byt den sene kaffe ud med noget lidt mere søvnvenligt. For eksempel…

4. Lavendel, te og lidt zen

Ifølge Rhysa er der god grund til at hive de gamle husråd frem:

• Et par dråber lavendelolie på puden
• En kop kamillete
• Et varmt bad
• Lidt “jeg-trækker-vejret-dybt-og-lader-mig-ikke-stresse-over-at-jeg-burde-sove-nu”-meditation

Det er måske ikke rock’n’roll, men det virker.

Du kan ikke stoppe tiden – men du kan snyde den lidt

Klokkerne skifter, og det gør din søvn også. Men hvis du planlægger bare en smule, kan du faktisk vågne mandag morgen uden at ligne nogen, der er blevet kørt over af et DSB-tog af træthed.

Så skru lidt ned, slap lidt af – og husk: Sommertid betyder også, at vi snart kan drikke kolde øl i aftensolen igen. Og det er da en time mindre søvn værd.

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.