Olympisk atlet deler sine 3 bedste træningstips mod smerter

Lad os være ærlige: Når man har ramt 45+ og kroppen siger “av” bare af at tage strømper på, så er motivationen til at gå i fitnesscenteret på niveau med lysten til at betale ejendomsskat.

Og du er ikke alene. En ny undersøgelse viser, at 1 ud af 3 over 45 år undgår motion på grund af smerter.
Men heldigvis har en, der rent faktisk ved, hvad hun taler om, meldt sig på banen med løsningen.

Mød Michelle Griffith Robinson – olympisk atlet, fitness-ekspert og kvinden, der kan lære dig at bevæge dig uden at ligne én, der har sovet i en rustning.

Smerte 1: Ryggen driller? Start med noget, du kender: Gå

Du behøver ikke kaste dig ud i kettlebell-sving og planke-panik. Michelle anbefaler, at du starter med noget helt simpelt:

“10 minutters stille og rolig gåtur om dagen. Intet pres, bare gang i benene.”

Ingen målsætninger om maraton. Bare gå. Og når kroppen begynder at spille med, så kan du skrue op for tempo eller varighed. Gåture er det nye crossfit. Du hørte det her først.

Smerte 2: Knæene siger “nej tak”? Så gør det rigtigt – ikke hurtigt

Har du knæ, der lyder som en pose Rice Krispies, hver gang du rejser dig? Michelle anbefaler, at du tager dig tid til at varme op og ned – især når knæene ikke gider være med.

“Tre sæt af fem lunges på hvert ben og tre sæt af ti kropsvægt squats – før og efter din træning.”

Ja, det lyder basalt. Men nogle gange er det netop det simple, der holder dig fra at ende med frossen ærtepose på benet og selvmedlidenhed i sofaen.

Smerte 3: Hofterne brokker sig? Så gear ned og tag pauser

Når hofterne knirker som en gammel trægulvsplanke, så gælder det om ikke at presse citronen.
Michelle foreslår 1-minuts pauser, hvis du f.eks. er ude at gå – så kroppen kan følge med uden at gå i overbelastnings-mode.

“Det handler ikke om at undgå bevægelse, men om at finde en rytme, kroppen kan holde til.”

Bonus fra eksperten: Tape, piller og isposer

Boots’ egen farmaceut Claire Nevinson stemmer i: Du skal holde kroppen i gang – også når det gør lidt ondt.
Og hvis det bliver for træls? Så kan du godt tage lidt hjælpemidler i brug:

• Paracetamol til almindelig smerte, ibuprofen til inflammation
• Støttebind til knæ, ankler, håndled – alt det der brokker sig
• Varm/kold-behandling – klassisk, men stadig effektivt
• Og et online værktøj, hvis du er typen, der googler “hvorfor har jeg ondt i venstre balde” klokken 22.

Bottom line?

Motion er ikke kun for dem i tights og tanktops. Det er for alle – også dig med knirkende led og “jeg var sgu da aldrig sådan her i 30’erne”-mentalitet.

Så tag Michelle på ordet:
Bevæg dig. Bare lidt. Gør det roligt. Og lad være med at vente på, at det bliver helt perfekt.

Din krop vil takke dig. Og dine knæ vil i det mindste brokke sig lidt mindre.

Se Youtube video’en her.

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.