Læge deler råd: 2 ord kan få dig til at falde i søvn midt i tankemylderet

Du kender det. Du ligger i sengen, lyset er slukket, dynen er perfekt foldet omkring dig, og så går hjernen ellers i gang med sin egen sæsonfinale.

Tanker om arbejde, ekskærester, verdenssituationen og om du mon huskede at slukke for ovnen.

Men et simpelt trick med blot to ord, kan være vejen ud af søvnløshedens kløer, ifølge en søvnekspert på TikTok.

Glem får og varm mælk – prøv kognitiv shuffling

Ifølge Dr. Joe, en amerikansk akutlæge, er det ikke nødvendigt at ty til sovepiller eller søvnapps.

Han foreslår i stedet en teknik kaldet “kognitiv shuffling”, som handler om at narre hjernen væk fra tankemylder og hen mod en søvnvenlig tilstand.

Det foregår sådan her: Vælg et neutralt, ikke-emosionelt ord – fx “ro”. Så tager du det første bogstav og tænker på ord, der begynder med det.

R… regn, rose, rullegardin. Så videre til “o”… ost, orkan, olie. Når du er igennem ordet, vælger du et nyt og starter forfra.

Det lyder simpelt, og det er det faktisk også.

Men det virker, forklarer Dr. Joe. Teknikken får hjernen væk fra bekymringer og ind i en form for afslappet, kreativ leg, som er søvnens bedste ven.

Når hjernen får for meget på hjerte

Det er ikke kun koffein og skæve døgnrytmer, der saboterer vores nattesøvn. Angst og tankemylder er blandt de helt store søvntyve, siger Dr. Joe.

Og i stedet for at ligge og vende og dreje sig, kan “cognitive shuffling” være det lille mentale benspænd, der får dig til at slippe kontrollen.

Flere TikTok-brugere har delt deres egne versioner: Én “dagdrømmer” sig ind i en film, mens en anden tager på mental indkøbstur med alfabetet, først æbler, så bananer, clementiner og så videre.

Pointen er den samme: Flyt fokus og lad hjernen glide ind i søvnen som en gammel Nokia 3310 i en sportstaske.