Kreatin og kvinder: 9 bivirkninger du skal kende og hvilke der er myter

Kreatin er populært hos mange kvinder, der træner regelmæssigt, da det kan forbedre præstationen, understøtte muskelvækst og give hurtigere restitution.

Selvom kreatin generelt betragtes som sikkert, er det vigtigt at kende de potentielle bivirkninger – især ved høje doser eller længere tids brug som oplyst af Verywellhealth.

Her får du de ni mest almindelige bivirkninger, som du bør være opmærksom på, så du kan træne effektivt og sikkert.

1. Belastning af nyrerne

En af de hyppigste bekymringer omkring kreatin handler om nyrefunktionen.

Når kroppen nedbryder kreatin, dannes stoffet kreatinin, som nyrerne filtrerer fra blodet.

Forhøjede kreatinin-niveauer kan indikere nyreproblemer, men et let forhøjet niveau som følge af kreatintilskud er typisk harmløst og betyder sjældent, at dine nyrer lider skade.

Alligevel bør kvinder med eksisterende nyreproblemer undgå kreatin uden lægelig vejledning.

2. Problemer med fordøjelsen

Hvis du oplever oppustethed, kvalme, diarré eller mavekramper efter at have taget kreatin, er du ikke alene.

Disse gener skyldes ofte, at kreatin trækker vand ind i tarmen. Du kan mindske risikoen ved at starte med mindre doser, øge gradvist eller vælge mikroniseret kreatin, som optages lettere.

3. Muskelkramper og spændinger

Mange kvinder frygter muskelkramper ved kreatinbrug.

Der findes anekdotiske beretninger om dette, men forskningen understøtter det ikke entydigt. Tværtimod peger flere studier på, at kreatin faktisk kan mindske risikoen for muskelproblemer ved at øge musklernes energi- og væskebalance.

4. Vandophobning og vægtøgning

Når du tager kreatin, kan dine muskler binde ekstra vand.

Denne effekt viser sig ofte som en vægtstigning, især i den første uge af brugen.

Selvom det kan være bekymrende for kvinder, der konkurrerer i vægtfølsomme sportsgrene, er stigningen typisk væske og ikke fedt. Det gælder også hos kvinder der er bekymret for tallet på vægten når de stiller sig op.

5. Ubalance i elektrolytter

Kreatins evne til at binde vand kan i sjældne tilfælde føre til ubalancer i kroppens elektrolytter som natrium, kalium og magnesium.

Risikoen er minimal, hvis du drikker tilstrækkeligt med væske og spiser varieret.

6. Påvirkning af leveren

Der findes enkelte tilfælde, hvor høje doser kreatin er sat i forbindelse med forhøjede levertal.

De fleste studier viser dog ingen signifikant påvirkning af leverfunktionen hos raske kvinder. Har du leverproblemer, bør du dog rådføre dig med en læge før brug.

7. Risiko for forurenede produkter

Fordi kosttilskud ikke reguleres lige så strengt som medicin, kan kreatinprodukter i værste fald indeholde skadelige stoffer.

Køb derfor altid produkter, der er testet af en tredjepart.

Kreatin til unge og ældre kvinder

Unge kvinder under 18 år bør være forsigtige med kreatin, da langtidsvirkningerne ikke er tilstrækkeligt undersøgt.

Ældre kvinder kan derimod opleve gavnlige effekter på både muskler og kognition, men bør tage mindre doser grundet nedsat nyrefunktion.

Uanset alder bør kvinder tale med en sundhedsperson, inden de begynder på kreatin.

Sådan bruger du kreatin sikkert

For at undgå bivirkninger bør du altid:

• Anvende højkvalitetsprodukter, testet af tredjeparter.
• Starte med lave doser og gradvist øge.
• Sikre god væskebalance for nyre- og elektrolytfunktion.
• Tale med din læge, hvis du har tidligere helbredsproblemer.

Ved at tage disse enkle forholdsregler kan du maksimere fordelene ved kreatin, mens du holder risikoen for bivirkninger nede.

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.