Det her barndoms-hit kan forlænge dit liv

Gode nyheder: Det viser sig, at det ikke bare var sjovt – det var ren guld for din sundhed.

Ifølge den olympiske sprinttræner Stuart McMillan – manden bag over 70 OL-atleter – er sjipning (yes, den gamle klassiker) en af de mest undervurderede motionsformer, du kan kaste dig over som voksen.

“Jeg forstår ikke, hvorfor vi stoppede med at sjippe,” siger han. “Det er noget af det bedste, vi kan gøre for kroppen – i alle aldre.”

Sjip dig til længere liv

McMillan forklarer, at sjipning kombinerer konditionstræning med plyometrisk træning – altså hop og eksplosive bevægelser, som styrker både muskler, sener og den generelle bevægelseseffektivitet.

Det træner din balance, din koordination og hele dit system. Altså lidt som at nulstille din krop, bare uden detox-te og 14 dages raw food.

“Det er langt mere effektivt end at jogge,” siger han i podcasten The Huberman Lab. “Du bliver mere rytmisk, lettere i kroppen og får faktisk mere energi.”

Hjernetræning og hofteåbner i ét

Neurolog og fitness-nørd Andrew Huberman var med på en træning og sagde efterfølgende:

“Jeg kom ud med følelsen af, at min holdning var blevet bedre, hofterne var åbne – jeg følte mig højere! Det var en af de bedste fornemmelser, jeg har haft efter træning.”

Og det giver mening. For udover at aktivere dine hurtige muskelfibre (dem, du mister med alderen), træner du også hjernen, da sjipning kræver koordinering mellem arme, ben, rytme og balance.

Så hvordan kommer man i gang – uden at ligne en forpustet første klasses gymnast?

Du behøver ikke gå all in med Rocky-montage og speed rope. McMillans råd?
Næste gang du løber en tur, så skift mellem at sjippe og jogge i intervaller på 30 sekunder. Start med 10 minutter og byg stille og roligt op. Du vil hurtigt mærke forskellen – både fysisk og mentalt.

“Det føles bare godt,” siger McMillan. “Du bliver mere vågen, mere energisk og kroppen føles lettere og hurtigere.”

Andre gode alternativer, hvis du vil spice cardioen op

Hvis du ikke er klar til at hoppe lige ud i sjipning, anbefaler McMillan også bakke-sprint – det er skånsomt for led og samtidig super effektivt.

Men hans favorit er klar:

“Sjipning er ikke kun for børn. Det er for alle, og det kan være nøglen til at holde sig stærk, hurtig og sund – langt op i alderen.”

Så, hvad venter du på?

Grib et sjippetov, smid lidt god musik på – og hop dig glad. Det kræver ikke et fitnessabonnement, kun lidt plads og en god undskyldning for at lege igen.