Glem fitnesscentret: Disse 3 øvelser former dine arme derhjemme

Drømmer du om tonede og stærke arme, men orker ikke turen til fitnesscentret? Godt nyt! Du behøver hverken medlemskab eller fancy udstyr for at komme i form. Med blot tre enkle øvelser kan du træne dine arme effektivt – direkte fra stuegulvet.

Armbøjninger (Push-ups)

En klassiker, der aldrig går af mode. Armbøjninger styrker både bryst, skuldre og triceps.

Sådan gør du:

• Læg dig i en planke-position med hænderne lidt bredere end skulderbredde.
• Sænk kroppen mod gulvet ved at bøje i albuerne, og pres op igen.

Tip: Begyndere kan starte med knæene i gulvet for at gøre øvelsen lettere.

Triceps Dips

Denne øvelse fokuserer på bagsiden af overarmene og kræver kun en stabil stol eller bænk.

Sådan gør du:

• Sid på kanten af stolen med hænderne ved siden af hofterne.
• Skub hofterne frem, så de er foran stolen, og bøj i albuerne for at sænke kroppen ned.
• Pres op igen til startpositionen.

Tip: Hold fødderne tæt på stolen for mindre belastning, eller stræk benene for en større udfordring.

Arm Cirkler

En simpel, men effektiv øvelse, der toner skuldre og overarme.

Sådan gør du:

• Stå oprejst med armene strakt ud til siderne i skulderhøjde.
• Lav små cirkulære bevægelser fremad i 30 sekunder, og derefter bagud i 30 sekunder.

Tip: For ekstra intensitet kan du holde lette vægte eller fyldte vandflasker i hænderne.

Klar til at komme i gang?

Udfør hver øvelse i 3 sæt af 10-15 gentagelser, og mærk forskellen på dine arme efter blot et par ugers træning.

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.