Så meget skal du faktisk gå for at holde dig ung

Og hvis du har prøvet at ramme det tal efter en hjemmearbejdsdag, så ved du også, hvor frustrerende det er at gå hvileløst rundt i stuen kl. 22 bare for at få uret til at holde kæft

Men ro på – ifølge Dr. Valter Longo, en førende ekspert i aldring og direktør for Longevity Institute ved USC, behøver du slet ikke gå dig selv halvt i gulvet hver dag for at holde kroppen frisk og hjernen skarp.

Det handler om kvalitet over kvantitet

Dr. Longo har én simpel regel:

“Gå raskt i én time om dagen.”

That’s it. Ikke 10.000 skridt. Ikke 20 trapper. Bare en times powerwalk – hver dag. Gerne udenom forurenede områder (så sorry, inner city-trafik).

Og hvis du ikke kan finde en time? Bare 10 minutters rask gang om dagen kan faktisk gøre en forskel, ifølge NHS. Det kan forbedre hjertehelbred, forbrænde kalorier og booste dit energiniveau – uden at du skal rende rundt med en skridttæller og svede over dine KPI’er.

Vil du være skarp i hovedet? Gå en tur

Professor Claire Steves fra King’s College London bakker op. I ZOE-podcasten fortæller hun, at bare tre gange 45 minutters gang om ugen kan forbedre din kognitive sundhed.

“Det handler ikke om at blive en olympisk atlet – bare om at gøre lidt mere end du gør nu,” siger hun.
“Det er næsten lineært: jo mere du bevæger dig, jo bedre.”

Så, no pressure – men måske lige én tur mere med hunden, eller gå ned efter kaffe i stedet for at bestille den som take-away. It adds up.

Bonus: Du må gerne svede lidt også

Selvom daglig gang er fantastisk, anbefaler Longo stadig, at du kombinerer det med moderat til hård motion – to til fem timer om ugen er optimal for longevity-effekten. Det vil sige: lidt løb, lidt svømning, måske en cykeltur med lidt puls på.

Forskning fra University of Bristol har endda vist, at aerob træning (aka det der får dig til at hive lidt efter vejret) kan mindske risikoen for Alzheimer – i hvert fald hos mus. Og vi krydser fingre for, at det også gælder mennesker.

Konklusion: Gå dig glad – men drop stressen

Du behøver ikke ramme et bestemt skridttal. Du skal bare bevæge dig – helst dagligt, og gerne med lidt fart på. En rask gåtur er stadig en af de mest oversete superkræfter i hverdagen.

Og hey – hvis du kan tage den time og gøre den til en vane, måske endda med en god podcast eller ven under armen, så er du allerede langt foran.